족구 실력 향상을 위한 기초 연습

1. 줄넘기 1,000회 이상

-점심시간이든 저녁시간이든 최소 1,000회 이상 합니다. 점프력과 균형감에 도움 됩니다.



2. 구보 1km 이상

-구보로 약간의 땀을 내고 몸을 풀고 난 후 연습에 들어갑니다.



3. 양발로 번갈아 족구공차기 300회

-한발로 차는 건 도움 안 됩니다. 반드시 양발로 번갈아 차야 합니다. 제자리에서 차다가 숙달이 되면 원

하는 방향으로 이동하면서 양발로 찹니다. 한번에 300회가 되지 않더라도 총합 최소 300회 이상 찹니다.



4. 양발로 벽치기 100회(벽치기 여건 안되면 2번 사항 200회 추가)

-한발로 연습할 때는 자신이 취약한 발로만 합니다. 오른발잡이가 시작부터 왼발로 연습하면 리듬감을

찾기 어려우니 처음에는 양발로 번갈아 벽치기 하는 것이 효과적입니다. 목표를 차츰 늘려 100회까지 연

속해서 양발로 번갈아 벽치기 하는 날에는 자신의 볼 컨트롤이 많이 향상되었음을 느낄 수 있습니다.



5. 로빙볼 연습 50회

-지금도 본인이 하고 있는 연습입니다. 일단 공을 제자리에서 하늘 높이 올린 후 왼발 또는 오른발로 정

교하게 잡는 연습입니다. 이때 족구화의 안축은 기본적으로 지면과 수평이 되어야 하고 다리에 힘을 빼

고 하늘에서 떨어지는 공을 치는 것이 아니라 부드럽게 갖다 댄다는 느낌이어야 합니다. 숙달이 되면 목

표지점에 원을 그리고 하늘에서 떨어지는 공을 원안에 밀어주는 연습을 합니다. 로빙볼 원안에 넣는 연

습 때에는 발 또는 머리를 사용합니다. 로빙볼을 밀어 줄때는 머리가 더 효과적입니다.



6. 헤딩연습 100회

-헤딩을 해서 1회가 되든 10회가 되든 총합 100회가 될 때까지 연습합니다. 양발차기와 마찬가지로 숙달

이 되면 원하는 방향으로 이동하면서 헤딩을 합니다. 공의 높이도 점점 높여가면서 연습합니다.



7. 틈나는 대로 스트레칭

-직장에서나 가정에서나 시간이 날 때 마다 스트레칭을 합니다. 팔, 다리, 어깨, 허리, 목...

스트레칭은 유연성에 도움 됩니다.





본인이 족구 입문할 때 하던 방법입니다.

의지만 있으면 좁은 공간에서도 얼마든지 가능합니다.

참조하시고 도움 되길 바랍니다.

단, 매일매일 꾸준히 해야 합니다. 그래야만 효과가 있습니다.

출처:족구 백인클럽